12 Tips para una correcta higiene del sueño

Aquí os dejamos 12 recomendaciones para una correcta higiene del sueño de toda la familia.

 

  1. Levantarse y acostarse todos los días aproximadamente a la misma hora.
  2. Evitar siestas en > 6 años.
  3. Establecer una rutina presueño, 20-30 min.
  4. Mantener condiciones adecuadas para dormir: Temperatura 19-20ºC, ventilación, sin ruidos y sin luz.
  5. Evitar comidas copiosas antes de acostarse (2h antes).
  6. Evitar el consumo de alcohol, cafeína, chocolate y tabaco.
  7. Evitar actividades estresantes o deporte de alta intensidad en las horas previas de acostarte.
  8. A partir de las 18:00 convertir el hogar en una “reunión alrededor de la hoguera”.
  9. Evitar el uso de aparatos electrónicos (Móvil, Tablets, TV).
  10. Usar luz anaranjada, cálida.
  11. Música de fondo, no para bailar.
  12. Por la tarde haz conversaciones en familia o juegos de mesa.