12 Tips de Higiene del Sueño para que tus hijos duerman mejor

Aquí te dejamos 12 recomendaciones para una correcta Higiene del Sueño para tus niños y para toda la familia.

 

  1. Levantarse y acostarse todos los días aproximadamente a la misma hora.

  2. Evitar siestas en > 6 años.

  3. Establecer una rutina presueño, 20-30 min.

  4. Mantener condiciones adecuadas para dormir: Temperatura 19-20ºC, ventilación, sin ruidos y sin luz.

  5. Evitar comidas copiosas antes de acostarse (2h antes).

  6. Evitar el consumo de alcohol, cafeína, chocolate y tabaco.

  7. Evitar actividades estresantes o deporte de alta intensidad en las horas previas de acostarte.

  8. A partir de las 18:00 convertir el hogar en una “reunión alrededor de la hoguera”.

  9. Evitar el uso de aparatos electrónicos (Móvil, Tablet, TV).

  10. Usar luz anaranjada, cálida.

  11. Música de fondo, no para bailar.

  12. Por la tarde haz conversaciones en familia o juegos de mesa.

 

Nuestra propuesta a base de Melatonina y Melatonina + Triptófano.

Junto a las medidas de Higiene del Sueño vistas en el apartado anterior, durante 4 semanas puedes apoyarte en nuestra propuesta para combatir los problemas del sueño.

Nuestra propuesta natural consta de un complemento alimenticio a base de Melatonina Pura que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño o de un complemento alimenticio a base de  Melatonina+Triptófano+VitaminaB6 que, además de conciliar en menor tiempo le ayudará a reducir los despertares nocturnos logrando un sueño profundo y reparador. Visita la pagina del producto para saber más.

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